Nasvet Bolečine v hrbtu in križu

Faktorji tveganja za boleč križ

Ste vedeli, da je boleč križ eden od najpogostejših razlogov za bolniški dopust?

Boleč križ je dandanes nekaj skoraj vsakdanjega. Štiri od petih ljudi vsaj enkrat v svojem življenju doživi to zelo neprijetno izkušnjo.

Kaj so bolečine v križu?

Boleč križ je simptom za bolezensko stanje telesa, ki ima lahko veliko različnih vzrokov. Lahko je mehanskega (torej je posledica poškodbe mišice ali sklepa) ali nemehanskega izvora. Večina ljudi se sreča s prvim tipom bolečine, ki je največkrat posledica pretegnjene mišice.

Ločimo tri vrste glede na trajanje: akutno, ki traja manj kot štiri tedne, podakutno, ki traja med enim in tremi meseci, ter na kronično bolečino, ki traja več kot tri mesece. Prvi dve vrsti se običajno razreši s konzervativnim zdravljenjem, ki je mešanica bolečinskih zdravil in terapije, pri kronični bolečini pa je potrebno najti vzrok in ga odpraviti, kar lahko tudi vključuje operacijo.

Kaj povzroča boleč križ?

Boleč križ lahko povzroči mnogo dejavnikov in bolezni, zato bomo tukaj našteli le tiste najbolj pogoste in tiste, na katere lahko vplivate sami.

Pomanjkanje telovadbe

Če ne telovadite, so vaše mišice in sklepi manj močni, manj odporni na poškodbe in imate večjo verjetnost, da se vam pojavi bolečina v hrbtu. Močne mišice delujejo kot dodatna podpora ali kot dodaten “oklep”, ki ščiti hrbtenico. Že dva do tri dni telovadbe na teden je dovolj za korenite spremembe, ki vam bodo polepšale življenje.

Prekomerna telesna teža

Težji kot ste, več teže morajo nositi vaše mišice in sklepi. Posebno nevarna kombinacija je prekomerna telesna teže in prešibke mišice: v takih primerih se večina sile prenese na sklepe, ki se zaradi tega hitreje obrabijo. Na srečo je rešitev zelo preprosta: več telovadbe in gibanja.

Kajenje

Kajenje lahko poveča tveganje za nastanek bolečine v križu na več načinov: lahko prepreči telesu, da oskrbuje vretence spodnjega dela hrbta s potrebnimi hranili, težko kašljanje, ki je posledica kajenja, lahko zaradi svoje sile povzroči akutne poškodbe, kajenje pa lahko tudi upočasni proces zdravljenja prejšnjih poškodb.

Služba

Če na delu dvigujete, potiskate, vlečete ali drugače premikate težke tovore ali če uporabljate orodja, ki vibrirajo, kot je pnevmatično kladivo, imate povečano verjetnost za razvoj bolečine v križu.

Prav tako lahko k razvoju bolečega križa pripomore tudi služba, kjer pretežno sedite, še posebno v primeru če ne sedite pravilno ali pa če sedite na neprimernem stolu. V tem primeru so priporočljivi krajši odmori za sprehod in razteg vsako uro, telovadbe pa pomaga v obeh primerih.

Kako preprečiti nastanek bolečine

Boleč križ, ki je posledica napačnega gibanja telesa, lahko preprečimo tako, da: se izogibamo hitrim gibom, ki povzročijo veliko pritiska na križ, vedno ohranjamo pravilno držo, ter da stvari dvigujemo pravilno, kar pomeni, da ob njih počepnemo ter jih dvignemo z močjo nog medtem ko ostane hrbtenica ravna.

Prav tako lahko pravilno, ergonomično pohištvo zmanjša možnost za njen razvoj, še posebno, če veliko sedite.

Zdrava prehrana je eden izmed temeljev zdravega življenja, ne le preprečevanja bolečine. Vendar lahko z ohranjanjem primerne telesne teže precej zmanjšate možnost za nastanek bolečin v križu, kosti pa lahko ohranjate mlade z zadostnim vnosom kalcija, fosforja in vitamina D.

Telovadba je skupaj s prehrano najbolj pomemben del skrbi za svoje telo. Že vsakodnevno gibanje, pa naj bo to le lahko hoja, je skupaj z dvema do tremi urami na teden treninga za moč povsem dovolj za zdravo, močno telo.

Za konec pa še nekaj splošnih nasvetov:

  • Vedno se raztegnite pred in po telovadbi.
  • Ohranjajte pravilno držo.
  • Nosite udobno obutev z nizko peto.
  • Spite na trši podlagi.
  • Ne dvigujte pretežkih predmetov.

Preprečite bolečine v križu

Redna in pravilna vadba je najbolj učinkovit način preprečevanja bolečin v križu.

Z vsakodnevno pozornostjo in rednimi vajami lahko izboljšate ali pomagate odpraviti bolečine v sklepih in mišicah.

Zato smo sestavili brezplačni 7-dnevni program vaj, ki jih lahko izvajate v udobju svoje dnevne sobe.

7-dnevni program sestavljajo vaje:

  • Za gibljivost (Večja gibljivost vam bo omogočila lažje gibanje in izvedbo vaj pri športih, olajšala pa bo tudi povsem vsakodnevna opravila.)
  • Za krepitev (Okrepljene mišice in sklepi omogočajo lažje in lahkotnejše gibanje.)
  • Za raztezanje (Raztezanje bi moralo biti del vašega vsakdana, saj pomembno prispeva k boljši gibljivosti, sprošča mišice in preprečuje poškodbe.)

Naredite prvi korak k bolj aktivnemu načinu življenja in se vpišite se na našo e-mailing listo ter prejmite 7-dnevni program brezplačno!

Sorodni
prispevki

Preverite tudi ostale prispevke, s katerimi lahko dopolnite svojo rutino in olajšate bolečino, ki vas pesti.

Video

Vaje za razgibavanje kolen

Bolečine v kolenu
Nasvet

Prekomerna teža vpliva na bolečine v kolenu?

Bolečine v kolenu
Nasvet

Lahko zdrava prehrana pomaga preprečiti bolečine v vratu in ramenih?

Bolečine v vratu in rami
Video

Vaje za gibljivost za vratne mišice

Bolečine v vratu in rami